3 principes pour bouger au quotidien

Pour faire du sport dans de bonnes conditions, il faut tenir compte de plusieurs facteurs. Voici quelques conseils pour vous orienter dans votre pratique.

• Ne commencez pas une séance de sport par des étirements. On croit aujourd'hui que cette pratique fait plus de mal que de bien, car il est impossible d'étirer correctement des muscles encore froids.
• Pour éviter les courbatures, buvez beaucoup d'eau, avant, pendant et après une séance de sport.
• Commencez en douceur pour réduire les risques de blessure avec des muscles non échauffés. Au bout de 5 à 10 minutes, augmentez l'intensité de l'entraînement. Plus la température de votre corps est élevée, mieux vos muscles répondent à la sollicitation et utilisent l'oxygène et les nutriments.
• À la fin de votre séance, donnez-vous du temps pour récupérer et ramener votre rythme cardiaque à la normale. L'idéal est d'avoir assez de temps pour faire des étirements en profondeur, quand les muscles sont encore chauds et pour un peu de relaxation.
• Attendez 5 à 10 minutes avant de prendre une douche tiède. Si vous la prenez aussitôt, la température encore élevée de votre corps associée à l'eau chaude peut provoquer étourdissement ou sensation de fatigue.

Notre vie quotidienne demande beaucoup moins d'efforts physiques qu'autrefois. Toutefois, les occasions ne manquent pas pour faire du sport: il faut juste les saisir.

• Au lieu de payer quelqu'un pour laver la voiture, faire les vitres, tondre la pelouse, ramasser les feuilles mortes ou faire le ménage, faites-le vous-même. Ce sont de bons exercices physiques et vous ferez des économies.
• Montez les étages à pied plutôt qu'en ascenseur. Le travail musculaire sera d'autant plus intense si vous ne tenez pas la rampe.
• Prenez part aux jeux des enfants plutôt que de les surveiller depuis une chaise longue. Accompagnez-les à pied à l'école. L'exercice quotidien donne de saines habitudes aux enfants.
• Lorsque vous vous assoyez, essayez de le faire lentement, en utilisant vos muscles pour contrôler vos mouvements et non en vous laissant tomber sur le siège.
• Lorsque vous vous levez, laissez vos muscles abdominaux faire le travail. N'utilisez pas vos bras, ne prenez pas d'élan.
• Ne prenez pas systématiquement la voiture pour une petite course, imposez-vous un peu de marche à pied quotidienne.
• Lorsque vous sortez vos sacs de provisions du coffre de la voiture, veillez à bien solliciter vos muscles.

• Évitez de marcher ou de courir près de grands axes routiers pour éviter la pollution automobile. Soyez particulièrement vigilant si vous êtes asthmatique.
• Lorsque vous marchez, courez ou faites du vélo de nuit, portez des vêtements réfléchissants pour être bien visible.
• Avant d'aller à la plage, renseignez-vous ou surveillez les avis publics des autorités sur la salubrité de l'eau. Sachez aussi que l'eau risque d'être plus polluée dans les deux ou trois jours suivant de fortes pluies. Attention, certaines plages sont proches de lieux de déversement.