Conseils et infos pratiques sur les bienfaits de l'étirement musculaire

Nous vous proposons ici quelques infos et conseils pratiques sur le fonctionnement des tissus de notre corps, ce qui cause les raideurs et les bienfaits de l'étirement musculaire.

• Les tissus de notre corps se modifient avec l'âge. Notre peau devient moins épaisse et plus sèche, et il en est de même avec nos muscles et nos tissus conjonctifs.
• La perte liquidienne s'accompagne d'une perte de volume et d'élasticité : les muscles raccourcissent et rétrécissent, ce qui empêche une bonne circulation sanguine.
• Les vaisseaux, par conséquent, ont plus de mal à transporter les nutriments et à éliminer les déchets efficacement.
• Des calcifications finissent par se former et l'on se sent raide, « rouillé ».Résultat : le corps prend de mauvaises postures, et l'on se tient le plus souvent voûté à longueur de journée.

• Une mauvaise posture est l'une des causes de la raideur dont nous souffrons tant.
• Beaucoup de personnes considèrent qu'une mauvaise posture est uniquement un problème esthétique, mais cela entraîne aussi déséquilibres musculaires, maux de tête, maux de dos et dégénérescence des disques vertébraux.
• Une mauvaise posture affecte également la respiration, car les poumons ne peuvent se remplir à fond si la poitrine est tassée.
• De même, le fait d'être voûté a tendance à affecter l'image de soi. On se sent alors moins bien physiquement et émotionnellement.

• En étirant progressivement vos muscles, vous favorisez la dilatation des vaisseaux sanguins; oxygène et nutriments sont mieux transportés et les déchets sont mieux éliminés des tissus.
• Les étirements augmentent aussi la quantité de liquide synovial, ce qui améliore la mobilité et la santé de vos articulations.
• Lorsque vos muscles, tendons et ligaments sont souples, votre posture se corrige et tout devient plus facile, qu'il s'agisse de ramasser des objets au sol, de jouer au golf ou de se couper les ongles des gros orteils…
• Des chercheurs américains ont suivi des hommes et femmes qui ont pratiqué le yoga deux fois par semaine. Résultat : les participants étaient moins voûtés et ont amélioré leur souplesse vertébrale de… 188 %!
• Seulement quelques minutes d'étirements par jour peuvent vous permettre de retrouver 10 à 15 % de votre souplesse.Et faire des étirements est facile!
• Toutefois il faut bien les faire : étirez-vous lentement et maintenez la position pendant au moins 15 secondes avant de relâcher, doucement.
• Faites votre séquence d'étirement deux fois de suite, en passant doucement d'un mouvement à l'autre.
• Étirez un muscle jusqu'à ce que vous sentiez une petite tension, mais pas de douleur vive.
• Prenez et relâchez la position lentement, sans mouvements brusques.
• Le mieux est de faire vos étirements après la douche ou le bain : vos muscles sont alors plus chauds et plus élastiques.

Les étirements musculaires sont bons pour la santé. Incluez-les dans votre routine quotidienne.